「仕事の疲れが取れない」とお悩みの方も、多いのではないでしょうか。
疲れが溜まると体調を崩しやすくなるので、何とかしたいですよね。
そこでこの記事では、仕事の疲れを解消する方法について紹介していきます。
▼仕事の疲れを解消する方法
■湯船に浸かる
仕事の疲れを癒すのにおすすめな方法が、入浴です。
湯船に浸かって体を温めると、血行が良くなり疲労物質や老廃物が流れやすくなります。
ポイントは、湯船の温度を40度前後に設定することです。
熱い温度は体の負担になるため、少しぬるく感じる温度にすることでリラックス効果が高まります。
■バランスの良い食事を摂る
仕事の疲れを解消するには、バランスの良い食事を摂ることが大切です。
体に必要な栄養を補給できれば、疲れが溜まりにくくなります。
疲れている時はビタミンB1を摂取し、精神的に疲れている時はビタミンCが特に有効です。
■睡眠を取る
仕事の疲れには、十分に睡眠を取る事も必要です。
一般的に十分な睡眠時間は、6～8時間といわれています。
疲れを感じた時は、6～8時間を目安に睡眠を取るようにしましょう。
また、寝る前の飲酒やカフェイン摂取は良くありません。
就寝前にアルコールやカフェインを摂取する習慣がある方は、控えるようにすると睡眠の質が高まります。
▼まとめ
仕事の疲れを解消するには、湯船に浸かる・バランスの良い食事を摂る・睡眠を取ることなどが効果的です。
疲れを感じている方は、ご紹介した方法を生活習慣に取り入れてみてくださいね。
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